Kam skirtas jūsų štangos spaudimas ant suoliuko? stiprumas?

Plokščias štangos spaudimas yra koordinuotas krūtinės, priekinio deltinio ir tricepso judesys.
Taigi žmonės laikys savaime suprantamu dalyku, kad kai svoris padidės, padidės trijų raumenų grupių aktyvinimas.
Tačiau iš tikrųjų mokslininkai nustatė, kad kai jūsų treniruočių svoris spaudžiant ant suoliuko pasieks daugiau nei 70% 1RM, jūsų raumenų aktyvinimas bus labiau linkęs į deltinį priekinį ryšulį ir tricepsą, o pagrindinis krūtinės raumuo bus suaktyvintas. Vietoj to, padidėjimas nėra toks akivaizdus. Virš 90%jis netgi sumažės. ①.

RM (maksimalus pakartojimų skaičius)
RM nurodo, kiek kartų galite tai padaryti iki išsekimo esant tam tikram svoriui.
1RM yra svoris, kurį galima pakartoti ne daugiau kaip vieną kartą. Pavyzdžiui: 100 kg spaudimą galite atlikti tik vieną kartą, o jūsų 1RM yra 100 kg. Tada, kai spaudžiate suoliuką 70 kg, tai yra 70% jūsų 1RM.

Kitaip tariant, sunkus plokščias štangos spaudimas ant suoliuko gali būti ne pats geriausias pasirinkimas krūtinės raumenų augimui. Į
Jei norite naudoti plokščią štangos spaudimą ant suolo kaip pagrindinę krūtinės augimo treniruotę, geriausia kontroliuoti treniruočių svorį esant maždaug 75% 1RM. Tokiu būdu krūtinės aktyvinimo efektyvumas yra didžiausias.
Kadangi priekinis deltinis ir tricepsas nėra didelės raumenų grupės, turinčios ištvermę, tuo didesnis jų aktyvavimo lygis, tuo mažiau kartų galite tai padaryti (pavyzdžiui, 75% 1RM gali padaryti 8, o 90% RM - tik 3, taigi skaičiuojant talpos skirtumas yra beveik 55%).
Į
Be to, nors krūtinės pratimai, tokie kaip spaudimas ant suoliukų ir atsispaudimai, atrodo, yra „stūmimas“. Tačiau iš tikrųjų tikroji pagrindinė krūtinės raumenų fiziologinė funkcija yra tik horizontalus didžiųjų rankų sujungimas.
Pratimas „plokščias štangos spaudimas ant suoliuko“, nes štanga yra kieta svirtis, o tikrojo pratimo metu dilbis iš esmės yra arti judėjimo tiesiai aukštyn ir žemyn trajektorijos, nėra horizontalaus priaugimo, kuris riboja judėjimo jėgą dalis krūtinės raumenų.
Taigi iš tikrųjų „plokščias štangos spaudimas ant suoliuko“ nėra pratimas, kuris labai tinka krūtinės raumenų tempimui ...