01
Apšilkite prieš mankštą: išspręskite disfunkcijos skausmo taškus
Suveikimo taškai, taip pat žinomi kaip trigeriniai arba trigeriniai taškai, yra labai jautrūs pluoštiniai mazgeliai raumenų audinyje, kuriuos galima apčiuopti. Palietimas pirštu dažnai atrodo kaip mažas žirnis, palaidotas giliai raumenyse.
Trigerio taškas palaiko raumenų skaidulų įtampą, sukelia sąnarių degeneraciją, kraujagyslių ir nervų suspaudimą, ribotus judesius ir lėtinį nuovargį.
Kai būsite toje vietoje, jausmas bus labai akivaizdus, bus stiprus skausmas ir netgi apims ilga kūno dalis, po kurios skaudės. Šiuo metu ant šio taško reikia uždėti putų volelį ir lėtai ir pastoviai spausti. Sukite 15-30 sekundžių, paprastai valcavimo diapazonas yra 3-4 cm.
paveikslėlį
02
Po mankštos: šaltas kūnas ir atsigavimas
Mityba ir papildomas vanduo po treniruotės yra gyvybiškai svarbūs jūsų bendram atsigavimui. Tačiau putų volelis taip pat gali turėti tam tikrą „gydomąjį“ poveikį.
Raumenys, tokie kaip krūtinė, nugara, kojos, sėdmenys, yra didesni žmogaus kūno raumenų audiniai, o tai taip pat reiškia, kad yra didesnė ir turtingesnė kraujo tiekimo sistema ir nervų sistema. Sumažinkite tai 5-10 minučių po treniruotės, kad sumažintumėte širdies ritmą ir kraujospūdį. Kvėpavimo dažnis, tuo pačiu padidindamas audinių kraujotaką, atnešdamas daugiau maistinių medžiagų ir pan., Ne tik atpalaiduoja kūną, bet ir skatina atsigavimą, o mažiausios išlaidos mainais už didžiausią naudą. Kodėl to nepadarius?
Nors tai tik laiko poslinkis, tikslas yra kitoks. Tarsi jėgos treniruotės skirtos ne tik raumenims įgyti, bet ir tinkamu laiku.
paveikslėlį
03
Praėjus kelioms valandoms po treniruotės: palengvinkite vėluojančių raumenų skausmą
Tai turėtų būti didžiausias visų interesas ir daugiau sportuoti su mažesniu skausmu.
Praėjus 4–6 valandoms po treniruotės arba kaip nepriklausomos putų volelio treniruočių dienos, jūsų tikslas turėtų būti labai paprastas, kad raumenys jaustųsi perpumpuoti ir skatintų raumenų atsigavimą.
Panašus į aukščiau paminėtą atsipalaidavimo po treniruotės metodą, bet ne per nervų sistemą atsigauti, o paskirstant ar „nusausinant“ treniruotės efuziją.
Po treniruotės jūsų kūnas patirs daugybę uždegimų, būtinų anabolinei medžiagų apykaitai sukurti. Nors maistinės medžiagos ir hormonai yra naudingi organizmui, jis dažnai sukelia nespecifinį limfos uždegimą. Jis kaupiasi aplink minkštuosius audinius ir sąnarius, ypač apatinėse galūnėse. Pagalvokite, kaip jums bus po pritūpimo.
Šis limfos skystis ilgainiui išsisklaidys ir bus pašalintas iš organizmo, tad kodėl gi ne paspartinti putų volelį? Tai taip pat padeda teigiamam siurblio slėgiui skatinti limfos grįžtamąją cirkuliaciją.
Tai skiriasi nuo ramaus riedėjimo. Riedėjimas bendradarbiaus su raumenų susitraukimu. Riedant raumenys aktyviai susitraukia.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 08 d