Man labai patinka mesti iššūkį fitneso srityje. Kartą dalyvavau triatlone, nors treniruotėse žinojau, kad daugiau niekada nenoriu dalyvauti. Paprašiau savo trenerio, kad jis man treniruotų svorį, o tai yra labai sunku. Oi, aš pradėjau „Lifehacker Fitness Challenge“ - tai būdas kiekvieną mėnesį išbandyti naujus dalykus. Bet nerasite manęs atliekančio 75 ar 10 dienų abs iššūkį.
Taip yra todėl, kad yra skirtumas tarp gero ir blogo iššūkio. Geras kūno rengybos iššūkis atitinka jūsų tikslus, darbo krūvis yra kontroliuojamas ir galiausiai suteiks jums tam tikrų rezultatų, kuriuos galite naudoti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Blogas tik gaišs jūsų laiką ir jausis skausmingas.
Taigi pažvelkime į blogų iššūkių trūkumus (spoileris: daugumą rasite socialiniuose tinkluose), o tada pakalbėkime apie tai, ko ieškoti.
Pradėkime nuo didžiausio melo, kurį jums sako virusinis iššūkis: skausmas yra tikslas, kurio verta siekti. Pakeliui yra ir kitų melų: skausmas yra būtina mankštos dalis, ir kuo skausmingesnis būsite, tuo daugiau svorio numesite. Toleruoti tai, ko nekenčiate, ugdote psichinį atsparumą.
Nieko iš to nėra tiesa. Sėkmingi sportininkai nenukenčia nuo to, kad yra puikūs. Priežastis akivaizdi: jei būtumėte treneris, ar norėtumėte, kad jūsų sportininkai kiekvieną dieną jaustųsi blogai? O gal norite, kad jie jaustųsi gerai, kad galėtų tęsti treniruotes ir sėkmingai žaisti?
Kai viskas klostosi blogai, psichologinis atsparumas gali padėti jums ištverti, bet jūs nesukursite psichologinio atsparumo tik pablogindami savo gyvenimą. Kažkada dirbau su psichologinio mokymo ekspertu, ir ji niekada man liepė daryti tai, ko nekenčiu, kad sukurtų psichologinį atsparumą. Vietoj to ji nurodė man atkreipti dėmesį į mintis, kilusias praradus pasitikėjimą, ir ištirti būdus, kaip šias mintis pertvarkyti ar pertvarkyti, kad galėčiau likti susikaupęs ir nebūti atstumtas.
Psichologinis atsparumas paprastai apima žinojimą, kada mesti rūkyti. Tai galite suprasti iš dalies, nuolat siekdami sunkių dalykų ir žinodami, kad jie yra saugūs. Tam reikia vadovavimo ar kitos tinkamos priežiūros. Taip pat reikia išmokti, kada ko nors nedaryti. Aklai sekite tendencijas ir iššūkius, nes taisyklės yra taisyklės, ir šių sugebėjimų negalima ugdyti.
Pasitikėkite projektu arba pasitikėkite, kad jūsų treneris turi ką pasakyti, tačiau tai taikoma tik tuo atveju, jei turite pagrindo manyti, kad projektas ar treneris yra patikimi. Sukčiai mėgsta parduoti žmonėms blogus produktus ar netvarius verslo modelius (žr. „Kiekvienas MLM“), o paskui pasakyti savo pasekėjams, kad kai jiems nepavyksta, tai yra jų, o ne sukčių kaltė. Ta pati mintis tinka ir sunkiems kūno rengybos iššūkiams. Jei bijote nesėkmės, nes manote, kad tai jūsų asmeninis sprendimas, greičiausiai būsite apgauti.
Mokymo programos užduotis yra susitikti su jumis ten, kur esate, ir pakelti jus į kitą lygį. Jei šiuo metu bėgate 1 mylią ir 10 minučių, geras bėgimo planas palengvins ir apsunkins jūsų bėgimą, palyginti su jūsų dabartiniu tinkamumo lygiu. Galbūt kai baigsi, nubėgsi 9:30 mylių. Lygiai taip pat, svorio kėlimo planas prasidės nuo to svorio, kurį šiuo metu galite pakelti, ir iki pabaigos galbūt galėsite pakelti daugiau.
Internetiniai iššūkiai paprastai nurodo tam tikrą grupių skaičių arba laiką ar laiką. Kiekvieną savaitę jiems reikia tam tikro mankštos, o laiko padidinti iššūkių krūvį nėra laiko. Jei iššūkio turinys nėra, jums pakanka nesugebėjimo progresuoti. Galbūt kas nors gali įveikti iššūkį raštu, bet ar tas žmogus esi tu?
Verčiau ieškokite programos, atitinkančios jūsų patirties lygį ir leidžiančią pasirinkti tinkamą darbo kiekį. Pvz., Nesvarbu, ar spaudžiate ant stendo 95 svarus (80% yra 76), ar 405 svarus (80% - 324 svarus), tinka sunkiosios atletikos planas, leidžiantis 80% maksimalaus svorio stumti ant stalo.
Tiek daug beprasmių kūno rengybos iššūkių žada būti susmulkintiems, numesti svorio ar numesti svorio, būti sveikiems, būti palaikomiems ar įgyti pilvo raumenų. Tačiau nėra pagrindo manyti, kad mankštindamiesi tam tikrą dienų skaičių ne kalendoriuje, turėsite tokį kūną, kaip pardavimų plano įtakojantis asmuo. Vieninteliai žmonės, kuriuos galima suplėšyti per 21 dieną, yra tie, kurie buvo suplyšę prieš 21 dieną.
Bet kokia mokymo programa turėtų pasiteisinti, bet turėtų būti prasminga. Jei sudarysiu į greitį orientuotą bėgimo planą, tikiuosi, kad tai privers mane bėgti greičiau. Jei Bulgarijoje užsiimsiu sunkumų kilnojimu, tikiuosi, kad tai padės sustiprinti mano pasitikėjimą per sunkiąją atletiką. Jei darau sunkumų kilnojimo programą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama tūriui, tikiuosi, kad tai padės man padidinti raumenų masę. Jei 30 dienų atliksiu pilvo raumenų pratimus, tikiuosi ... uh ... pilvo raumenų skausmas?
Ar atsikvėpsite ir sugrįšite į įprastą gyvenimą, kuris visai nepanašus į iššūkį? Tai yra raudona vėliava
Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 06 d