Olimpinis sunkiosios atletikos čempionas pasidalino savo istorija:
Jis sakė, kad anksčiau niekada nebuvo pasiekęs pasaulio rekordo dėl nugaros traumos, o dabar yra pasiekęs 3 pasaulio rekordus. Kažkada buvęs blogas judėjimo modelis lėmė pakartotines juosmens traumas ir beveik sužlugdė jo sportinę karjerą. Vėliau, po gilių apmąstymų, jis sužalojimą pavertė geriausiu mokytoju, nes sužalojimas privertė jį įsisavinti absoliučiai tobulus įgūdžius.
Kai jis pradėjo treniruotis „tobulomis technikomis“, jo pasirodymas šoktelėjo į viršų ir du kartus iš eilės sumušė savo paties pasiektą pasaulio rekordą. Palyginti su pasitraukimu dėl traumų, jis traumą naudoja kaip kurą, kad iš naujo nustatytų taisykles ir pagerintų savo sportinę veiklą.
Nesvarbu, ar tai pradedantysis, ar profesionalus sportininkas, daugelis žmonių abejingai žiūri į savo grubius treniruočių metodus.
Ilgą laiką kartojant sugedusį veiksmų modelį, ilgainiui bus padaryta žala. Jei po traumos netaisysite judesių, kiekviena treniruotė prilygsta rando atskleidimui. Daugelis žmonių ištveria traumų skausmą ir daugiau laiko praleidžia treniruotėse su nuostabiu atkaklumu, tačiau jų rezultatai mažėja, ir jie pagaliau yra priversti baigti sportinę karjerą.
Nesupratimas apie pritūpimus ir aklavietes
Kalbant apie aklavietes ir pritūpimus, daugelis žmonių galvoja, kad skauda juosmenį ir kelius.
Taigi komercinėse sporto salėse retai matai laisvų pritūpimų lentynų, ir dauguma jų naudoja „Smith“, o ne pritūpimus. Klientai taip pat mėgsta treniruotis naudodami stacionarią įrangą. Galų gale, kodėl gi nepavykus baigti treniruotės nebūdamas toks pavargęs?
Kalbant apie tai, kokį poveikį galima pasiekti, jie nesvarstė.
Treniruotėse dažnai sakomas žodis: nėra blogų judesių, yra tik žmonių, kurie negali praktikuoti.
Jei paklausite brandaus trenerio, kurie judesiai yra ekonomiški, jis tikrai rekomenduos pritūpimus ir aklavietes.
Čia „ekonomiškumas“ reiškia maksimalų saugumą ir efektyvumą. Priežastis, kodėl daugelis žmonių treniruočių metu dažnai susižaloja, yra ta, kad jis treniruojasi su defektais.
Kai dauguma žmonių tupi, jų sėdmenys mirksi, keliai susiraukšlėja, o štanga kreivai juda. Jie ėjo į drąsius mokymus be veiksmų detalių ir galiausiai skundėsi blogais veiksmais po sužeidimo.
Norite atlikti standartinį pritūpimą, veiksme yra tiek daug detalių.
-Pirmiausia reikia išbandyti kaulinę klubo sąnario struktūrą, kad būtų galima nustatyti atstumą stovint, o tai gali būti naudingiau kontroliuoti kelio sąnarį ir sumažinti stresą treniruočių metu.
-Įvertinkite nugarinio judesio sugebėjimą, šerdies standumą, krūtinės ląstos stuburo ir klubo lankstumą, kad užtikrintumėte judesio kokybę.
-Praktikuokite kvėpavimo būdus, įeikite į barą ir išeikite iš jo, o pritūpdami valdykite vertikalią štangos trajektoriją, kad išvengtumėte skausmo.
-Galiausiai, nuo pagalbinių treniruočių, tokių kaip klubo lankstas, pritūpimas ant dėžutės, pritūpimas ant taurės ir pan., Palaipsniui pereinama prie standartinio pritūpimo.
Mačiau daug žmonių, kurie gali pritūpti daug svorio, bet turi labai grubius judesius. Tokios savęs žalojimo treniruotės verčia žmones žavėtis jo drąsa, tačiau to mokytis neverta.
Treniruočių taisyklės, kurios neskauda juosmens
Tikiuosi, kad čia kiekvienas gali išmokti dvi glaustas žinias apie biomechaniką, kurios yra pagrindinės ir svarbiausios pritūpimų ir aklavietės detalės. Jei galėsite jį naudoti treniruotėse, pritūpimai ir aklavietės bus geriausia jūsų juosmens traumų prevencijos treniruotė.
Stuburas ir dubuo paprastai naudojami funkciniame sporte, o pagrindinė pratimo dalis yra klubas, ypač klubo pratęsimas.
Treniruotės metu stuburas ir dubuo turi būti laikomi kaip visuma, o dubuo turi sekti stuburą, o ne šlaunikaulį.
Sėdmenų mirksėjimas pritūpimų metu ir kupros iškėlimo metu - tipiški neteisingi dubens judesiai po šlaunikaulio, be to, tai yra juosmens kaulų trupintuvas.
Iš fiziologinės žmogaus kūno struktūros ,.
Klubo sąnarį sudaro šlaunikaulis ir šlaunikaulis, taip pat keli stori raumenys aplink jį. Ši paprasta ir tvirta konstrukcija tinka atlikti kelis ir galingus judesius.
Liemens struktūrą sudaro 5 slanksteliai, tarpslanksteliniai diskai, daugybė raiščių, ploni arba ploni raumenų sluoksniai.
Ši graži struktūra reiškia sudėtingesnes funkcijas, bet tuo pačiu ir trapesnę.
Juosmens stuburas yra vidurinėje kūno dalyje, kuri veikia kaip jungtis tarp kamieno ir dubens ir perduoda energiją. Tam reikia, kad jis suformuotų standžią atramą be deformacijos.
Priežastis, dėl kurios nugaros skausmą tampa sunku gydyti, yra susijusi su daugybe neteisingų metodų, taikomų mūsų kovos strategijose.
Devyniasdešimt procentų žmonių neteisingai supranta pilvo sienelės raumenis, todėl daugelis žmonių skausmą malšina skausmui malšinti.
Pavyzdžiui, bandant palengvinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą įvairiais atsilenkimais, rusiškais posūkiais ir stovinčiu svorį nešančiu pilvo lenkimu.
Keturi raumenys - tiesusis pilvas, vidinis/išorinis įstrižasis ir skersinis pilvas - juosmeniu pasiskirsto sluoksniais, sudarydami lanką aplink šerdį ir kamieną. Remiantis inžinerine analize, toks mechaninis kompozicinis korpusas, kaip ir fanera, gali generuoti jėgą ir turi tam tikrą kietumą.
Šie raumenys stabilizuoja stuburą kaip diržas, leidžiantys stuburui atlaikyti apkrovą, kontroliuoti judesius ir skatinti kvėpavimą. Jis taip pat gali kaupti ir atkurti energiją kaip šaltinis, leidžiantis mesti, spardyti, šokinėti ir net vaikščioti. Ši elastinga šerdies struktūra taip pat gali perduoti didžiulę klubų sukuriamą jėgą, tuo pačiu pagerindama funkciją, taip pat gali sumažinti stuburo amortizaciją.
Sulenkdami juosmenį, pakartotinai sulenkite stuburą. Tai yra labiausiai paplitęs „randų šalinimo“ judesys daugelio pacientų, turinčių apatinės nugaros dalies skausmą, kasdieniuose judesiuose. Tik žinant sulenkti stuburą nenaudojant klubų jėgos, o tai ne tik sumažina jėgos jėgos efektyvumą, bet ir sukelia traumą.
Žmogaus kūno galūnių raumenys susitraukia, kad sukeltų judesį, o liemens raumenis pirmiausia reikia stabdyti.
Galūnės, sukeliančios judesį, turi turėti stabilų liemenį. Jei liemuo taip pat yra labai lankstus, kaip ir patranka, sumontuota ant kanojos, vos paleidus patranką rezultatas yra ne tik mažas atakos diapazonas (mažas energijos vartojimo efektyvumas), bet ir kanoja. Suskaidymas (juosmens pažeidimas).
Daugelis mokymo ekspertų klaidingai taiko tą patį metodą šioms dviem priešingoms funkcijoms lavinti, o tai lemia prastą treniruočių efektyvumą, netgi skausmą ir sužalojimą.
Apibendrinkite
Prašome nepamiršti šios taisyklės ir ją visada įgyvendinti: mes mokome šerdį stabdyti, o pečius ir klubus - judėti. Tikiuosi, kad galite suprasti, kad treneris nėra paprasto mąstymo barbaras su gerai išsivysčiusiomis galūnėmis, taip pat nėra štangos kilnotojas sporto salėje. Jėgos lavinimas yra vienintelis pratimas, specialiai skirtas žmogaus estetikai. Tai priemonė siekti tobulos pusiausvyros tarp kūno ir proto. Turime pasitelkti profesionalias žinias ir subtilias technologijas, kad sukurtume kūrybiškumą ir grožį.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 08 d