Į ką turėčiau atkreipti dėmesį mankštindamas pilvo raumenis?
1. Atkreipkite dėmesį į treniruočių dažnumą, nepraktikuokite kiekvieną dieną
Kol bus galima nuolat stimuliuoti pilvo raumenis, raumenų treniruočių poveikis bus labai geras. Iš esmės nereikia mankštintis kiekvieną dieną. Galite treniruotis kas antrą dieną, kad pilvo raumenys turėtų daug poilsio laiko ir geriau augtų.
2. Intensyvumas turėtų būti laipsniškas
Kai pirmą kartą pradedate treniruoti pilvo raumenis, nesvarbu, ar tai būtų serijų skaičius, ar pakartojimai, tai turėtų būti laipsniškas didėjimas, o ne didelis padidėjimas vienu metu. Tai lengva sugadinti kūną, tas pats pasakytina ir apie kitas kūno dalis.
3. Paskubėkite ir sportuokite pavieniui
Paprastai kalbant, kiekvieno pilvo raumenų pratimo laikas yra 20–30 minučių, ir jūs galite pasirinkti tai padaryti pasibaigus aerobikos treniruotėms arba pasibaigus didelių raumenų grupių treniruotėms. Tie, kuriems skubiai reikia sustiprinti pilvo raumenis, gali skirti laiko vieniems tikslingoms treniruotėms.
4. Kokybė geresnė už kiekį
Kai kurie žmonės nustato sau nustatytą skaičių rinkinių ir rinkinių, o kai jie pavargsta vėlesniame etape, jų judesiai pradeda tapti netaisyklingi. Tiesą sakant, judėjimo standartas yra daug svarbesnis už kiekį.
Jei nekreipiate dėmesio į praktikos kokybę, tiesiog siekite praktikos dažnumo ir greičio. Net jei padarysite daugiau, poveikis bus žymiai sumažintas. Norint atlikti aukštos kokybės judesius, pilvo raumenys turi išlaikyti įtampą viso proceso metu.
5. Tinkamai padidinkite intensyvumą
Atlikdami pilvo raumenų pratimus, kai kūnas prisitaiko prie šios mankštos būklės, galite atitinkamai padidinti svorį, grupių skaičių, grupių skaičių arba sutrumpinti poilsio laiką tarp grupių ir atlikti svorį nešančius pilvo raumenų pratimus, kad išvengtumėte pilvo raumenys nuo prisitaikymo.
6. Mokymas turi būti išsamus
Atlikdami pilvo pratimus, netreniruokite tik dalies pilvo raumenų. Tai yra viršutiniai ir apatiniai pilvo raumenys, tokie kaip tiesusis pilvas, išorinis įstrižas, vidinis įstrižas ir skersinis pilvas. Būtina mankštinti paviršinius ir giliuosius raumenis, kad treniruojami pilvo raumenys būtų gražesni ir tobulesni.
7. Nereikėtų ignoruoti apšilimo pratimų
Tiesą sakant, nesvarbu, kokios kūno rengybos treniruotės, turite atlikti pakankamai apšilimo pratimų. Apšilimas gali ne tik padėti išvengti raumenų įtempimo, bet ir paskatinti raumenis judėti greičiau, patekti į mankštos būseną ir pagerinti pratimo efektą.
8. Subalansuota mityba
Treniruodamiesi pilvo raumenis, venkite kepto, riebaus maisto ir alkoholio; venkite persivalgymo, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, maisto, kuriame gausu baltymų ir ląstelienos, ir užtikrinkite subalansuotą mitybą, taip pat kitas kūno dalis.
9. Nutukusiems žmonėms pirmiausia rekomenduojama numesti riebalus
Jei turite antsvorio, pilvo riebalų perteklius padengs jūsų pilvo raumenis. Pavyzdžiui, sumo imtynininkų raumenys iš tikrųjų yra labiau išvystyti nei paprastų žmonių, tačiau dėl didelio riebalų kiekio jie to negali pasakyti. Be to, jei turite per daug pilvo riebalų, nešate per daug svorio ir gali būti, kad negalėsite mankštinti pilvo raumenų.
Todėl žmonės, turintys per daug pilvo riebalų, turėtų atlikti aerobinius pratimus, kad pašalintų pilvo riebalų perteklių, arba abu, prieš pradedant pilvo raumenų mankštą. Šio vadinamojo antsvorio turinčio žmogaus standartas yra toks, kad kūno riebalų norma yra didesnė nei 15%. Šie riebalai padengs pilvo raumenis, kurie buvo mankštinami, todėl prieš pradėdami praktikuoti pilvo raumenis, turite atsikratyti riebalų.
Ar perskaitę šį straipsnį suprantate šias detales?
Paskelbimo laikas: 2021 m. Birželio 19 d