Treniruočių metu labiausiai bijau, kad nesugebėsiu išsilaikyti, bet būsiu sužeistas.
Ir tos vietos, kur dažniausiai susižaloja raumenys, yra ne kas kita.
· Kokiomis aplinkybėmis ji greičiausiai bus įtempta? ·
Nustatyta, kad raumenys dažniausiai būna įtempti, kai yra aktyviai susitraukę (sąmoningai įtempti); be to, ekscentriniai susitraukimai yra labiau sužeisti nei centripetaliniai.
Ekscentriškas susitraukimas
Veikiant išorinei jėgai, raumenų skaidulos yra ištemptos išorės jėga kontroliuojamu būdu;
Paprastai būdingas bėgimo, šokinėjimo ir nusileidimo gravitacijos buferiui ir kt.
Ekscentriškas susitraukimas
Ekscentrinio susitraukimo metu sumažėja raumenų skaidulų sunaudojimas deguonimi, sumažėja mioelektrinis aktyvumas, raumenys nedaro daug jėgos, ir natūraliai tai lengva įtempti.
Be to, raumenys, kurie nėra aktyvūs, pavargę ir perkrauti, gali lengvai sukelti įtampą.
· Kurios dalys yra labiau linkusios įtempti? ·
Užpakalinė šlaunies pusė
Visų pirma, lengviausiai įsitempti turėtų būti šlaunies gale esančios blauzdos, ypač bėgiojant ir šokinėjant.
Mes sakėme, kad raumenys yra labiausiai įtempti, kai jie susitraukia ekscentriškai.
Be to, atlikus tyrimus nustatyta, kad kelios sąnarių raumenų grupės, apimančios du ar daugiau, būtent dvigubos ir kelios sąnarės, yra labiau linkusios būti įtemptos.
Šlaunikauliai ne tik sujungia du sąnarius, bet ir daro ekscentrinį susitraukimą bėgdami, o krisdami gali atlaikyti iki 2-8 kartų didesnį kūno svorį. Natūralu, kad lengva susižeisti.
Kad išvengtumėte įtampos šlaunies gale, kasdieniame gyvenime turėtumėte sustiprinti blauzdikaulio raumenų treniruotę, kad priešinantis krūviui būtų didesnė galia.
Kodėl įtempta šlaunies nugara?
Bėgdami ant žemės, šlaunų nugaros raumenys daro ekscentrinį susitraukimą, o raumenys nedaro daug jėgos. Jei pačios blauzdikauliai nėra pakankamai stiprūs, jie bus įtempti ...
⚠ Stiprinkite susijusias raumenų grupes, atkreipkite dėmesį į kelių amortizaciją
❷ Blauzdos sausgyslė
Blauzdos sausgyslių patempimas ar net plyšimas yra dažna problema, su kuria susiduria rutulio sporto ir lengvosios atletikos entuziastai. Dėl Achilo sausgyslės plyšimo teko sustabdyti Kobę, Liu Xiangą ir kt.
Kobe. 3 laipsnio Achilo sausgyslės plyšimas
Sausgyslių sužalojimas labai susijęs su raumenų nuovargiu. Paprastai tariant, lengvosios atletikos sportininkai ir krepšininkai pakartotinai ištempia ir susitraukia Achilo sausgyslę, kai treniruotės metu jie sustoja ir staiga šokinėja.
Tačiau šis ilgalaikis lėtinis sužalojimas sukels Achilo sausgyslės kalcifikaciją, o tai tiesiogiai silpnina Achilo sausgyslės stiprumą, o kitą kartą stipriai traukiant lengva netikėtai plyšti.
Be to, kito pratimo metu sužalota sausgyslė bus labiau įtempta, todėl sausgyslės jėga vis silpnės.
Kodėl sužalojamos blauzdos sausgyslės?
Fizinio krūvio metu sausgyslė ilgą laiką yra tempimo ir susitraukimo būsenoje, o raumenų nuovargis sukelia lėtinius pažeidimus, silpnina sausgyslės jėgą ir yra labiau linkęs susižeisti.
⚠ Neleiskite sausgyslėms pernelyg pavargti
Viršutiniai rombiniai raumenys, sukamieji manžetės raumenys
Esant šaltam orui, raumenų įtampa dažniausiai būna viršutinėje nugaros dalyje esančiuose rombiniuose raumenyse ir pakeliamosiose mentėse, kurias paprastai sukelia nepakankamas apšilimas prieš treniruotę.
Visi žino, kad apšilimas prieš mankštą atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią raumenų įtempimui ir gerinant sportinius rezultatus.
Daugelis žmonių bėgimą naudoja kaip apšilimo metodą, o bėgimas gali išjudinti tik apatinius kūno sąnarius, bet nešildo viršutinių kūno raumenų.
Bėgimas negali gerai sušildyti viršutinės kūno dalies raumenų
Viršutinės kūno dalies raumenų viskoelastingumas nepasikeitė, trintis tarp molekulių sarkoplazmoje vis dar yra labai didelė, raumenys pasižymi dideliu klampumu, mažu tempimu ir elastingumu, juos natūraliai lengva sužeisti sportuojant.
Kodėl įtempiami pečių ir nugaros raumenys?
Pratimai šaltu oru, netinkamas apšilimas ar apšilimas netinkamoje vietoje (petį reikia mankštinti, bet kojos pajudintos), raumenų audinys pasižymi dideliu klampumu ir mažu elastingumu, todėl yra didesnė tikimybė susižeisti.
Exercise Prieš treniruotę sutelkite dėmesį į tikslinę sritį ir visiškai sušilkite
Apatinė nugaros dalis ir stuburo erekcija
Kasdieniame gyvenime labiausiai tikėtina, kad apatinės nugaros dalies stuburo raumenų įtempimas, paprastai žinomas kaip mirksintis juosmuo, ypač kai pasilenkiama nešti sunkius daiktus.
Manote, kad pasilenkus traukti sunkius daiktus tikrai reikės panaudoti nugaros raumenis, kurie palaiko normalią stuburo laikyseną, kad susitrauktų ir veiktų jėga. Ir jei jūs laikote ką nors sunkesnio, o apatiniai nugaros raumenys neturi pakankamai jėgų, žinoma, tai bus sunku pamatyti ...
Todėl, nešdami sunkius daiktus, pirmiausia turite pritūpti ir nugara ištiesinti nugarą. Tada naudokite savo kojų jėgą, kad pakeltumėte sunkius daiktus nuo žemės. Šiuo metu nugaros ir viršutinės galūnės nekeičia padėties, o tai gali geriau apsaugoti apatinius nugaros raumenis.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 11 d