Prieš skaitydami šį straipsnį,
Noriu pradėti nuo kelių klausimų:
Kuo ilgesnis pratimų laikas, tuo geresnis svorio metimo efektas?
Kuo labiau varginantis, tuo efektyvesnis fitnesas?
Ar kaip sporto ekspertas turite treniruotis kiekvieną dieną?
Sportuojant kuo sunkesnis pratimas, tuo geriau?
Jei nesate geros formos, ar vis tiek turite atlikti didelio intensyvumo treniruotes?
Tikėtina, kad perskaičius šiuos penkis klausimus kartu su įprastais veiksmais jūsų širdyje pasirodys atsakymas. Kaip populiaraus mokslo straipsnį, taip pat paskelbsiu visiems mokslinį atsakymą.
Galite kreiptis į palyginimą!
Kl.: Kuo ilgesnis pratimų laikas, tuo greičiau numesite svorio?
Atsakymas: Nebūtinai. Pratimas, leidžiantis mesti svorį, yra ne tik dabar deginti kalorijas, bet ir toliau didinti medžiagų apykaitą per kelias dienas po sustojimo.
Didesnio intensyvumo ir trumpesnio laiko jėgos treniruočių derinys su tam tikru aerobinių pratimų laikotarpiu bus palankesnis norint pasiekti ir išlaikyti žemą kūno riebalų normą.
K: Kuo labiau pavargęs, tuo efektyvesnis?
A: Nors kai kurių kūno rengybos sportininkų treniruočių metodai ir poveikis išties žandikaulis, šis nesibaigiantis metodas netinka paprastiems žmonėms, norintiems sulieknėti ir išlikti sveikiems.
Venkite per daug treniruotis ir atlikdami judesius įsitikinkite, kad paskutinis yra vietoje.
Kl.: Ar man reikia treniruotis kiekvieną dieną?
A: Žmonės, kurie gali atkakliai mokytis kasdien, turi turėti didelę fizinę sveikatą, geras kūno formas ir gyvenimo įpročius. Tačiau jei kasdieniame gyvenime negalite susidoroti su didelio intensyvumo treniruotėmis ir priversite save mankštintis kiekvieną dieną, gali būti sunku pasiekti gerų rezultatų.
Jei dar tik pradedate treniruotis, rekomenduojama stengtis nesiruošti dviejų dienų iš eilės treniruotėms su svarmenimis ar bet kokio didelio intensyvumo treniruotės. Treniruotės kas antrą dieną suteiks jūsų kūnui laiko susitvarkyti. Prieš pratindami treniruotis, galite padauginti kartų, kai gerai atsigaunate.
Kl.: Ar veiksmo sunkumas kuo didesnis, tuo geriau?
A: Sunkumų siekimas nėra toks geras kaip tikslumo siekimas. Tik atlikdami tikslius judesius galite efektyviau pajusti raumenis.
Tikrai efektyvus mokymas yra pradėti nuo teisingo veikimo, sutelkiant dėmesį į tam tikras pagrindines treniruotes, tokias kaip pritūpimas, spaudimas ant suoliuko ir kiti pratimai, kurie yra veiksmingi daugumai žmonių - teisingas pasirinkimas.
Kl.: Ar galiu atlikti didelio intensyvumo treniruotes, kai esu pavargęs?
A: Jei šiandien esate labai mieguistas, bet vis tiek įkandote kulką ir einate treniruotis į sporto salę, tai jums nepadės.
Pirmiausia duokite sau pakankamai mitybos, išsimaudykite karštoje vonioje ir visiškai atsipalaiduokite. Dabar reikia ne sportuoti, o miegoti.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Birželio 19 d