„Moterų sveikata“ gali užsidirbti komisinių naudodama šio puslapio nuorodas, tačiau rodome tik tuos produktus, kuriais tikime. Kodėl mumis pasitikėti? （Www.hbpaitu.com）
Nesvarbu, ar dirbate sporto salėje, ar prakaituojate namuose, hanteliai yra beveik geriausias jūsų draugas. kodėl? Juos lengviau įsisavinti nei virdulinius varpelius ir jie yra sudėtingesni nei individualūs svorio pratimai, todėl jie yra labai universalūs viso kūno stiprinimo įrankiai.
Dar svarbiau, kad kalbant apie pratimų įrankius, jie yra atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus. Nepakanka vietos namų treniruokliams? hantelis. Bijo štangos? hantelis. Nenorite per vieną treniruotę vienu metu naudoti šešių skirtingų rekvizitų? hantelis.
Rinkdamiesi apkrovą, pasirinkite svorį, kurį sunku (bet vis tiek įmanoma) pakelti per paskutinius du ar tris pakartojimus. Atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį, 10–20 svarų svorio hanteliai yra geras atspirties taškas. Tačiau tol, kol pasieksite tą įstrigimo tašką kiekvieno rinkinio pabaigoje, galėsite priartinti arba atitolinti savo nuožiūra.
Nesvarbu, ar esate naujokas svorio treniruotėse, ar jėgos skyriaus veteranas, jei turite patikimą pratimų pasirinkimą, galite sukurti treniruotę su hanteliu, kuri iššaukia kiekvieną raumenį! Atsižvelgdami į šiuos rankomis pasirinktus hantelių pratimus, galite atlikti viso kūno hantelio pratimus beveik bet kur.
Pakeiskite naujus viršutinės ir apatinės kūno dalies judesius, kad būtumėte žvalūs, arba žaiskite savo ritmu (pagalvokite, kaip sulėtinti tempą), kad jūsų mėgstami judesiai būtų sudėtingi. Bet kokiu atveju, per karštį sudegsite visą kūną!
Aprašymas: Pasirinkite tris apatinės kūno dalies pratimus ir tris viršutinės kūno dalies pratimus. Darykite tai 12 kartų vienu metu, pailsėkite 30 sekundžių ir tęskite kitą kartą. Atlikę visus šešis veiksmus, pailsėkite vieną minutę, tada pakartokite tris raundus.
Kaip: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Abiem rankomis laikykite hantelį. Tuo pačiu metu šokinėkite kojas į išorę ir stumkite hantelius tiesiai į kūno priekį. Grįžkite atgal, kad pradėtumėte. Tada pritūpkite ir ištieskite rankas bei hantelius prie grindų. Grįžkite atgal, kad pradėtumėte. Tai yra atstovas.
Kaip: pradėkite stovėdami, kojos plačios, kojų pirštai šiek tiek į išorę ir abiem rankomis laikykite hantelius. Sulenkite dešinįjį kelį, perkelkite klubus atgal, pakreipkite kūną į dešinę ir pakelkite dešinę koją su hanteliais. Kai vėl atsistosite, laikykite galvą ir krūtinę aukštyn, o nugarą - plokščią. Pakartokite kitoje pusėje. Tai yra atstovas.
Kaip: pradėkite stovėti kojomis klubo pločio atstumu, laikykite hantelius, ištieskite kairę ranką virš galvos, bicepsą priglauskite prie ausų, sulenkite dešinę ranką, susiaurinkite alkūnes ir sverkite iki pečių. Pakeiskite rankos padėtį taip, kad dešinė ranka būtų pakelta tiesiai virš galvos viršaus, kairė ranka būtų sulenkta, o tada atgalinė kryptis grįžtų į pradžią. Tai yra atstovas.
Kaip: pradėkite pusiau atsiklaupę, dešine koja į priekį ir kairę koją atgal, sulenkdami 90 laipsnių kampu, laikydami hantelį tarp rankų (vietoj medicininio rutulio, kaip parodyta). Greitai perkelkite svorį įstrižai per kūną, kol jis bus priešais kairę šlaunį. Liemenį laikykite vertikaliai, pečiai ir klubai nukreipti į priekį. Lėtai pakelkite kamuolį į pradinę padėtį. Tai yra atstovas.
Kaip: Atsistokite dešine koja į priekį ir kaire koja atgal, rankomis ant šonų ir laikykite hantelius. Sulenkite kelius ir apatinę kūno dalį, kol jūsų kojos bus sulenktos iki 90 laipsnių, sulenkite rankas ir priauginkite svorį prie krūtinės. Laikykite iki 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje. Tai yra atstovas.
Kaip: Stovėkite kojomis klubo pločio atstumu, nugara tiesi, krūtinė tiesi, iš abiejų pusių laikydami porą hantelių. Delnai turi būti nukreipti į vidų. Nejudindami žasto, sulenkite alkūnę ir sulenkite svorį link peties. Kontroliuotai lėtai grąžinkite hantelius į pradinę padėtį. Tai yra atstovas.
Metodas: padėkite hantelius prieš šlaunis, delnus į kūną, kojas klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkdami. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, paspauskite klubus atgal ir atlenkite juosmenį, kad hanteliai nusileistų ant grindų. Norėdami atkurti stovėjimą, suspauskite klubus. Tai yra atstovas.
Profesionalus patarimas: pakabinkite ant klubų, o ne apatinės nugaros dalies (pagalvokite apie klubų stūmimą atgal, o ne žemyn), o hantelius laikykite kuo arčiau kūno.
Metodas: atsistokite ant kairės kojos, dešinėje rankoje laikykite hantelį, delnu nukreipkite į šlaunį, o kairę ranką - šalia. Patraukite dešinę koją prie kūno galo, pakelkite kulną ir prispauskite dešinįjį pirštą prie grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kairę koją laikykite šiek tiek sulenktą. Pasilenkite į priekį ir sulenkite klubus (nugarą laikykite plokščią), kad sumažintumėte svorį iki grindų. Važiuokite į kairę kulną, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį. Tai yra atstovas.
Patarimas profesionalui: pagalvokite, kaip stumti klubus atgal (ne žemyn), kol liemuo bus maždaug lygiagretus grindims. Klubai niekada neturėtų būti žemiau kelių.
Kaip: Atsistokite kojas klubo pločio atstumu, padėkite hantelius priešais krūtinę ir alkūnėmis nukreipkite į grindis. Stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad sumažintumėte pritūpimą. Atgal į pradžią. Tai yra atstovas.
Kaip: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o pėdos - ant žemės, maždaug pėda nuo klubų. Kiekvienoje rankoje laikykite lengvą hantelį (arba laikykite vidutinį hantelį tarp rankų) ir ištieskite rankas virš pečių, delnus atsukdami vienas į kitą. Tai yra jūsų pradinė pozicija. Lėtai sulenkite alkūnes, stumkite svorį ant grindų, arti šventyklos; padarykite pauzę, tada lėtai sugrąžinkite svorį iki galvos viršaus. Tai yra atstovas.
Kaip: pradėkite stovėti veidu į suolą ar laiptus, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį. Dešine koja užlipkite ant suoliuko ar laiptų ir paspauskite kulną, kad atsistotų. Patraukite kairįjį kelį link krūtinės viršuje. Atvirkštinis judėjimas grįžta į pradžią. Tai yra atstovas.
Patarimas profesionalams: laikykite šerdį tvirtai, judesius lėtai ir valdydami. Kiek įmanoma sumažinkite nedirbančių kojų svorį.
Kaip: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o pėdos - ant žemės. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, ištieskite rankas virš pečių, delnus nukreipkite vienas į kitą. Tai yra jūsų pradinė pozicija. Lėtai sulenkite kairę ranką ir nuleiskite ją į šoną, kol kairioji alkūnė palies žemę. Viršutinė ranka turi būti 45 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Pakeiskite judesį ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešinėje. Tai yra atstovas.
Kaip: pradėkite stovėti plačiomis kojomis ir kumščiais plačiai, keliai sulenkti. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį, alkūnės iš abiejų pusių 90 laipsnių kampu. Paspauskite hantelius atgal ir į viršų, kad ištiesintumėte rankas ir suspaustumėte tricepsą. Atgal į pradžią. Tai yra atstovas.
Kaip: Atsigulkite veidu į viršų, ištiesę kairę koją ir ranką ant grindų, 45 laipsnių kampu į kūną. Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite pėdą ant kilimėlio. Laikykite hantelį dešinėje rankoje ir laikykite šonkaulį (alkūnė sulenkta ir arti krūtinės). Tai yra jūsų pradinė pozicija. Stumkite svorį tiesiai į viršų ir ištieskite rankas virš krūtinės. Žiūrėdami į hantelius, kairiuoju delnu stumkite į vidų, susukite per stuburą, kad atsisėstumėte. Dabar pakelkite klubus nuo žemės ir, nenuleisdami svorio, pasukite kūną į aukštą lentų padėtį. Užbaikite atsispaudimą, tada grąžinkite judesį į pradžią. Tai yra atstovas.
Patarimas profesionalams: apsvarstykite galimybę ridenti į šoną, o ne traškėti. Laikykite svorį nešančios rankos mentes atgal ir žemyn.
Kaip: laikykite hantelius pečių aukštyje, alkūnės sulenktos, delnai nukreipti vienas į kitą. Atsisėskite ir nuleiskite klubus į pritūpimo padėtį. Vėl pastumkite kojas, tada paspauskite svorį ant galvos viršaus ir pasukite liemenį į vieną pusę. Grįžkite prie pritūpimo, tada pakartokite suspaudimus ir pasukite į kitą pusę. Tai yra atstovas.
Patarimas: pasukite per klubus, kad susuktumėte ir sulygiuotumėte pečius ir šerdį, kad nesisuktų iš apatinės nugaros dalies.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Liepos 23 d