Naudokite šį ketaus hantelių rinkinį, kad jūsų namų treniruotės atrodytų profesionaliau. Šie hanteliai puikiai tinka viso kūno treniruotėms ir gali padėti pasiekti bet kokius kūno rengybos tikslus neišeinant iš namų. Pratinkite viršutinę kūno dalį ir pridėkite šiek tiek papildomo pasipriešinimo apatinei kūno daliai. Ketaus dizainas yra patvarus, o guminė rankena suteikia patogesnę treniruotę.
★ [Lengva naudoti] Nemokami svoriai yra būtini sveikatai palaikyti, nes juos galite naudoti bet kuriuo metu ir bet kur, kad namuose sukurtumėte tobulą kūną ir protą. Bicepso lenkimas, atsitraukimas, spaudimas ant suoliuko, atsispaudimai, hanteliai gali atlikti visus šiuos dalykus nelankydami sporto salės ar dar daugiau.
★ [Paprasta priežiūra] Hantelius lengva prižiūrėti ir juos galima kruopščiai išvalyti, kad būtų išlaikyta higiena ilgą laiką.
★ [Lengva nustatyti] Svoris yra reguliuojamas. Pasirinkite savo svorį, kad derintumėte pratimus. Nuimamas tipas yra teisingas. Ergonomiškai suprojektuota rankena užtikrina aukščiausią vartotojo patogumą ir puikų sukibimą.
★ [Patogus grindims] Mūsų hantelių medžiagos buvo kruopščiai išbandytos. Ir mūsų guminiai hanteliai nepažeis grindų. Ir sumažinti triukšmą.
★ [Hantelių pranašumai] gali suteikti jums saugią ir patikimą mankštos patirtį. Tai labai naudinga jūsų viršutinės kūno dalies pratimams. Tai gali padėti mankštintis ir formuoti rankas, pečius ir nugarą, taip pat sustiprinti raumenis. Naudodami šį hantelių rinkinį galite sportuoti namuose, biure ar bet kur.
1. Prieš praktikuodami hantelius, pasirinkite tinkamą svorį.
2. Pratimų tikslas - mankštinti raumenis. Geriausia pasirinkti hantelius, kurių svoris yra 65% ir 85%. Pavyzdžiui, jei vienu metu galite pakelti 10 kg krovinį, mankštai turėtumėte pasirinkti 6,5–8,5 kg sveriančius hantelius. Praktikuokite 58 grupes per dieną, kiekvieną grupę 6-12 kartų, nejudėkite per greitai, kiekvieną grupę skiria 2-3 minutės. Krovinys yra per didelis arba per mažas, intervalas per ilgas arba per trumpas, o poveikis nėra geras.
3. Pratimų tikslas - sumažinti riebalų kiekį. Rekomenduojama praktikuoti 15-25 ar daugiau kartų vienoje grupėje. Pertrauka tarp kiekvienos grupės turėtų būti 1-2 minutės. Jei manote, kad šis pratimas yra nuobodus. Galite praktikuoti savo mėgstamą muziką arba sekti muziką, kad atliktumėte hantelių aerobikos pratimus
Hanteliams reikia daugiau raumenų kontrolės nei štangai, todėl jie gali pagerinti pratimų suvokimą. Geriausia hantelių treniruotės dalis yra ta, kad tam tikrų sporto šakų metu sportininkai gali treniruoti didesnį judesių diapazoną nei štanga.
Hanteliai puikiai tinka atliekant įvairius pratimus, įskaitant plakimą ir bicepso garbanas, tricepso pratęsimą viršutinėms rankoms mankštinti ir pečių spaudimą, kad būtų galima atlikti pečių šoninį, šoninį ir nugaros pakėlimą. Nukreipkite kojas didindami atsilenkimų ar pritūpimų svorį, kad padidintumėte jėgą ir pagerintumėte pusiausvyrą.
