Šiltesniais mėnesiais idėja įsitraukti į perpildytą sporto salę gali būti šiek tiek per karšta, kad ją būtų galima priimti. Bet nesijaudinkite, mes turime naują sprendimą.
Nuvalykite dulkes nuo hantelių namuose, užtepkite apsaugos nuo saulės, pasiruoškite sudeginti kalorijas ir susprogdinkite įdarą rankovėmis šioje 400+ reprezentacinėje ginklų kovoje.
Naudodami „Juarez slėnio“ metodą atliksite du pratimus vienas prieš kitą, o tarp dviejų raundų atliksite didžiausią medžiagų apykaitos sprinto greitį, didindami ir mažindami „kopėčių“ skaičių.
Pradėsite nuo 20 atsispaudimų ir 1 garbanojimo, tada 50 metrų šaudymo sprinto, tada 19 atsispaudimų, dviejų garbanų ir sprinto, tada 18 atsispaudimų, 3 garbanų ir sprinto. Kol pasieksite 1 atsispaudimą ir 20 garbanų, kurios suplėšys jūsų odą.
Padėkite rankas ant hantelių, pradėkite nuo stiprios lentos, sudėkite riešus, alkūnes ir pečius vertikaliai ir užfiksuokite rankas į išorę (A). Kontroliuokite ritmą, sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis (B). Sprogstamai stumkite aukštyn, kol alkūnės bus visiškai ištiestos. Pakartokite
Stovėdami padėkite pora hantelių ant šonų, delnai nukreipti į jus (A). Turėdami minimalią motyvaciją, susukite du hantelius ir pasukite delnus į vidų, kol mažasis pirštas bus arti peties (B). Suspauskite čia ir sumažinkite kontroliuojamą svorį, nuolat kovodami su jais ir pakartokite.
Užbaikite kiekvieną raundą bėgimu ir leiskite savo kūnui įnirtingai deginti kalorijas. Trumpas 2 x 25 m šaudyklė (pirmyn ir atgal) tikrai privers jus išeiti iš visų jėgų, todėl užlipkite ant akceleratoriaus, pakelkite kelius (A) ir rankomis važiuokite į priekį (B).
Paskelbimo laikas: 2021 m. Liepos 29 d