„Super Shredder HIIT“ pratimas riebalams deginti ir jėgai didinti

    HIIT yra labai veiksmingas tirpinant kūno riebalus, tačiau burpee iki pamiršimo gali būti būdas pritraukti sielą, kad būtų pasiektas drožybos tikslas. Užuot grįžę prie autopiloto ir sprogdinę reguliariai besisukdami alpinistus ir šokinėdami pritūpę, išbandykite šį jėgos ištvermės HIIT pratimą, kurį atliko naujausias „Lululemon“ prekės ženklo ambasadorius ir treniruočių stovyklos meistras Akinas Akmanas.

„Šie pratimai gali sustiprinti neuromuskulinius kelius ir išlaisvinti greitai besisukančius pluoštus, padėdami laisvai judėti visose judesio plokštumose“,-sakė Ackermanas. Šis HIIT pratimas neapsunkina kelių ir kulkšnių, bet stiprina sąnarius ir sausgysles, tuo pačiu didindamas kaulų tankį. „Jūsų judesiai ir reakcijos bus aštresni, imlesni, labiau susikaupę ir budresni“, - sakė Ackermanas. Be to, visos šios vienos kojos operacijos gali prailginti tarnavimo laiką ir padidinti našumą.
1 ir 2 pratimai yra AMRAP super grupė: atlikite kuo daugiau veiksmų per 1 minutę, o tada nedelsdami pradėkite antrą veiksmą be poilsio. Pakartokite supersetą kitoje pusėje; tai yra 1 raundas. Tarp super grupių yra 45 sekundžių pertrauka ir tarp raundų-2 minučių pertrauka. Atlikite nuo 3 iki 5 raundų.
Naudokite neutralų rankeną, kad padėtumėte hantelius prie šonų, pėdos būtų klubo pločio. Ženkite didelį žingsnį į išorę kaire koja, pasukdami pėdą ir liemenį į priekį, kai nusileidžiate į šuolį ir ištiesiate ranką, kad palaikytumėte priekinę koją. Įtraukite latissimus dorsi ir traukite alkūnę atgal iki irklavimo svorio. Pavara sukasi atgal į pradinį tašką kaire koja. Nedelsdami eikite į 1B.
Atsistokite kaire koja, švelniai sulenkite kelius ir laikykite hantelį dešine ranka, delnu į save. Pakelkite dešinę koją už nugaros, pasilenkite į priekį ir patraukite kairę ranką atgal, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Peršokti į kairę kaire koja. Būkite stabilūs, tada nedelsdami šokinėkite atgal į dešinę, dešine koja palieskite žemę ir atlikite sprogstamuosius aukštus traukimus, kad perkeltumėte svorį ant pečių. Laikykite dešinę koją šokinėdami į šoną (iš vienos pusės į kitą) 4 kartus. Grįžkite į 1A; perjungti šonus.
Atsistokite kaire koja, sulenkite dešinę koją 90 laipsnių kampu, sulenkite koją ir kairiąja ranka laikykite sunkų hantelį. Nesijaudinkite: kai pasilenkiate į kairę, įtraukite įstrižus ir sėdmenų raumenis. Dabar eikite į 2B.
Atsistokite dešine koja priešais ir kaire koja už nugaros, abiem rankomis laikydami vaistinį kamuoliuką. Pasukite liemenį ir klubus ir traukite medicininį rutulį prie kairiojo klubo. Eikite į priekį įstrižai, palieskite kojas ant žemės, tada perkelkite medinį rutulį nuo dešinio klubo iki kairiojo peties viršaus, rankas laikydami daugiausia tiesiai. Atsitiktinis grojimas ir kartojimas. Grįžkite į 2A; perjungti šonus.
Padėkite dešinę ranką ant BOSU rutulio, tada įeikite į indaują, sukryžiuokite pečius ant riešų, pakreipkite kojas, apatines kojas už nugaros, viršutines kojas priešais ir klubus nuo žemės. Laikykite hantelį kaire ranka, delnu į save. Naudokite šerdį ir paimkite galvos svorį, tada nuleiskite ir pakartokite. Pastaba: vietoj atraižų galite atlikti aukštus traukimus. Lengviau įeikite į dilbio lentą arba visiškai pašalinkite BOSU. Tiesioginis AMRAP: 1 minutė kiekvienoje pusėje.