Viso kūno olimpinės pratybos: pagerinkite savo sveikatą olimpiniu svorio kėlimu

 

Jei manote, kad atėjo laikas pranokti pagrindinį pradedančiųjų kūno rengybos lygį, ar turiu jums kokių nors gudrybių! Įvaldyti du olimpinius sunkumų kilnojimo judesius gali būti būtent tai, ko jums reikia norint pakelti savo jėgas ir jėgas į naują lygį. Koks geresnis laikas pabandyti, dabar mus visus įkvepia šiurpios be žiūrovų Tokijo olimpinės žaidynės?
Trumpai tariant, reguliarus olimpinių žaidynių įsisavinimas ir žaidimas pagerins jūsų sportinius sugebėjimus, greitį, jėgą ir jėgą. Net jei nenaudojate svorio plokščių, ketinimas sukurti didžiausią jėgą ir jėgą suteiks galingą jūsų raumenų stimuliaciją. Stiprus stimulas = didelis laimėjimas. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad turite geriausią porą fitneso pirštinių…
„Olimpinis sunkiosios atletikos sportas daugiausia susijęs su grobimu ir švarumu bei trūkčiojimu-šios dvi sunkiosios atletikos rūšys buvo vykdomos olimpinėse sunkiosios atletikos varžybose nuo 1896 m. Rajonas. .
„Tai labai techninės sunkiosios atletikos varžybos, reikalaujančios įgūdžių, koordinacijos, sprogstamumo, greičio ir jėgos. Net jei neturite plano dalyvauti sunkiosios atletikos varžybose, turėtumėte naudoti šiuos sunkiosios atletikos pratimus ar jų darinius savo treniruočių plane. Abu panašumai yra olimpinio kėlimo praktika, kuri taip pat padeda padidinti jūsų pritūpimus, aklavietes ir antsvorio spaudimus, taip pat sukurti raumenis “, - pridūrė Will.
Atminkite, kad sunkiosios atletikos, kaip olimpinis sportininkas, įvaldymas paprastai užtrunka ilgai. Nors toliau išvardyti tik du veiksmai, jie bus atliekami fiksuota forma ir iš kiekvieno veiksmo gausite didžiausią naudą.
Turint tai omenyje, geriausia pradėti nuo mažiausio svorio. Nėra nieko blogo, jei tiesiog treniruojatės su štanga, nes dauguma profesionalių štangų sveria iki 20 kg be papildomų svorio plokščių-beje, tai yra mūsų geriausių svorio plokščių vadovas.
Jei tai skamba per sunkiai, galite naudoti šluotą ar viską, kas yra tiesi meškerė, kad įvaldytumėte įvairius kiekvieno keltuvo etapus. Įvaldykite judesį, tada lėtai didinkite svorį.
Pradedant nuo žemės, štanga lygiu judesiu pakeliama tiesiai virš galvos. Pirmiausia laikykite štangą didelėmis rankomis ir atsistokite-štangą reikia uždėti ant klubo raukšlės, kad pakeltumėte kelius ir štanga nejudėtų.
Nuleiskite štangą iki kelių. Tai pakabinimo padėtis. Iš ten atsiremkite štangą į save ir energingai šokinėkite aukštyn. Išeidami iš grindų, turėtumėte pajusti, kaip štanga trenkėsi į klubus. Kai tik tai suprasite (atleiskite kalambūrą), šokinėkite ir patraukite štangą tiesiai po smakru.
Pakartoję keletą kartų, grąžinkite štangą į pakabintą padėtį, šokinėkite, patraukite štangą į viršų ir užfiksuokite virš galvos. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keblu, tačiau po tam tikros praktikos turėtumėte jaustis lyg sklandžiai. Tai yra sustabdytas plėšimas. Norėdami atlikti visišką sugriebimą, turite pradėti tik nuo štangos ant grindų.
„Clean and Jerk“ susideda iš dviejų nepriklausomų veiksmų. Valymo metu štanga turėtų prasidėti nuo grindų virš kojų pirštų sąnarių. Suimkite štangą pločiu, panašiu į aklavietę, ir atveskite veršelius prie štangos.
Pirmiausia kojomis stumkite ir tempkite štangą iki kelių. Kai štanga pasiekia šlaunies vidurį (tai galios padėtis), šokinėkite kaip sugriebtas.
Pakartoję keletą kartų, šokinėkite ir patraukite štangą po smakru. Kai tai įvaldysite, padėkite štangą ant grindų, tempkite iki šlaunies vidurio, šokinėkite aukštyn, patraukite štangą prie kūno ir galiausiai pastatykite štangą fiksavimo padėtyje: jūsų viršutinė ranka yra lygiagreti grindys ir pirštai yra ant štangos, o svorį padėkite ant pečių, o ne ant rankų.
Iš čia jūs tapsite niekšu. Uždėkite štangą ant pečių, pritūpkite ketvirtadaliu pritūpimų ir šokinėkite į orą, kiek įmanoma stipriau stumdami štangą virš galvos. Turėtumėte nusileisti atskirtoje padėtyje: kojos pečių plotyje, viena koja į priekį ir viena koja atgal, pusiau nusileidimo padėtyje.
Galiausiai pirmiausia stumkite priekines kojas, o paskui užpakalines kojas, kad galėtumėte atsistoti tiesiai kojomis po pečiais ir štanga galvos viršuje. Skamba paprastai, tačiau įsisavinimas užtruks šiek tiek laiko.


Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 13 d