Kokie yra štangos pritūpimo žingsniai?
"Pritūpęs! Atsistok!" „Sureguliuokite kvėpavimą, pritūpkite! Atsistok!" „Neutralus stuburas, sureguliuokite kvėpavimą, pritūpkite! Atsistokite! “… Sveikiname, jūs klystate!
Pirmasis štangos pritūpimo žingsnis yra „pakelti strypą (pakelti štangą)“. Jei tai padarysite netinkamai, traumų rizika netgi viršys pačią pritūpimą, ir tai tiesiogiai sumažins pritūpimo stiprumą, kokybę ir lygumą. Išleisti. Reikėtų pažymėti, kad yra skirtumas tarp pritūpimo žemoje ir aukšto strypo padėties. Šiandien mes sutelksime dėmesį į aukšto baro pritūpimo analizę:
● Pirmiausia nustatykite pritūpimo stovo sagties aukštį, paprastai „štanga yra lygi viršutinei krūtinės daliai“, per aukšta ar per žema yra neteisinga-ypač daug žmonių linkę būti per aukšti, kiekvieną kartą pakėlus štangą, turite stovėti ant pirštų galiukų. pavojingas.
● Pirmas žingsnis pakeliant strypą yra strypo laikymas abiem rankomis. Juostos sugriebimo technika tiesiogiai paveiks juostos kokybę. Blogas sukibimas gali sukelti nepatogų kėlimą ... Jei jūsų kėlimas yra sunkus, tai reiškia pritūpimą. Procesas turi būti sunkesnis. Rekomenduojama, kad leistino lankstumo ribose sukibimo atstumas būtų kuo siauresnis, o alkūnės sąnarys padėtas žemiau vertikalios štangos linijos, kad būtų sugriežtinta nugaros dalis, padedanti pasidalinti psoas raumens spaudimu. (išlaikykite šią pozą viso pritūpimo metu).
● Sujunkite kojas nepalikdami tarpo, o stovėjimo svorio centras taip pat yra tiesiai žemiau vertikalios štangos linijos. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite, ištieskite kelius, atsistokite tiesiai ir ryžtingai patraukite štangą į nugarą. Jei tai padarysite teisingai, pajusite, kad štanga išėjo savaime, o ne įtemptai.
● Jei aukščiau išvardyti veiksmai bus atlikti teisingai, jūsų liemuo bus toks pat stiprus kaip „Dinghai Shenzhen“, o pritūpimo jausmas panašus į pakeliamą koją (nereikia blaškytis, kad atkreiptumėte dėmesį į liemens stabilumą) . Žinoma, ne kiekvienas gali iš karto pajusti šį jausmą, tam reikia reguliarios praktikos. Ypač žmonėms, turintiems menką pečių lankstumą, būtina skirti laiko lankstumui išplėsti-tai turi įtakos ne tik jūsų pritūpimo kokybei, bet ir visų kitų pagrindinių judesių kokybei.
Vienas iš dviejų pagrindinių sistemos mokymo elementų: praktiniai veiksmai
- Daugiau nei 100 veiksmo demonstracinių klipų
-Išsamus įvairių pagrindinių ir antrinių judesių technikų paaiškinimas
-Įsišaknyti pagrindiniuose veiksmuose, išplėstiniuose ir išvestinių veiksmų variantuose
- Giliai iškaskite negyvus kūno kampus, kad padidintumėte proporcijas
Kitas esminis sistemos mokymo elementas: mokymo planas
- Palaipsniui įkeliamas metodas - nuolat didinkite treniruočių sunkumus, kad išvengtumėte kliūčių laikotarpio
- Kontroliuokite treniruočių kiekį ir intensyvumą, nuolat gerinkite kūno sudėjimą/gerą gyvenimo ir darbo kokybę
- Kokie fitneso tikslai turėtų būti keliami skirtingiems fitneso metams
- Kokius mokymo tikslus atitinka skirtingos laiko grupės?
- Įvairūs veiksmai, kiek rinkinių reikia atlikti tam tikromis aplinkybėmis
Paskelbimo laikas: 2021 m. Liepos 27 d