Kalbant apie sveikiausią gyvenimo būdą, mankšta yra beveik svarbiausia jo dalis. Treniruočių centre tapo tai, kaip mankštintis, kokia mankšta yra sveikiausia ir ekonomiškiausia.
Į
Žurnale „The Lancet“ pateiktas tyrimas padėjo mums išanalizuoti 1,2 milijono žmonių pratimų duomenis, nurodant, kuris pratimas yra sveikiausias.
Į
Kalbant apie šį tyrimą, jis iš tikrųjų yra gana sunkus
Vadovaujant Oksfordui ir bendradarbiaujant su Jeilio universitetu, yra ne tik duomenys apie 1,2 milijono žmonių, bet ir CDC bei kitos institucijos, tokios kaip JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Todėl vis dar yra tam tikra pamatinė vertė.
Tačiau prieš tai pasakiau porą sakinių ↓
Pirma, šiame tyrime nėra atsparumo mokymo;
Antra, šių duomenų esmė yra „sveikata“. Pvz., Geriausias pratimų dažnis, geriausias pratimų laikas ir pan. Gali skirtis nuo geriausių treniruočių raumenų augimui ir riebalų praradimui①.
· TOP3 geriausi fizinės sveikatos pratimai·
Trys geriausios kūno sporto šakos yra: sūpynės, plaukimas ir aerobinė gimnastika.
Šio tyrimo rezultatai gauti iš 10 metų trukusio tyrimo, kuriame dalyvavo 80 000 žmonių Jungtinėje Karalystėje, o pagrindinis dėmesys skiriamas mirtingumui dėl visų priežasčių (paprastai tariant, mirtingumas nuo visų mirties priežasčių) ②.
Pirmasis numeris yra tenisas, badmintonas, skvošas ir kitos sporto šakos, tokios kaip raketės sūpynės. Tiesą sakant, nesunku suprasti, kad tokio tipo pratimai yra beveik pasipriešinimo, aerobinių ir net didelio intensyvumo intervalų rinkinys. Ir tai yra pratęsti jėgos grandinės sportą.
Sūpuojantis sportas sumažina visų priežasčių mirtingumą-47%. Antroji vieta yra plaukimas žemyn 28%, o trečioji vieta - aerobiniai pratimai 27%②.
Verta paminėti, kad bėgimo indėlis mažinant mirtingumą dėl visų priežasčių yra palyginti mažas. Palyginti su žmonėmis, kurie visai nesportuoja, bėgimas gali sumažėti tik 13%. Tačiau dviračių našumas šiuo atžvilgiu buvo dar mažesnis - sumažėjo tik 10%.
Šie trys yra geriausi sergant širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujotakos ligomis, o tie, kurie labiausiai mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Sumažės atitinkamai 56%, 41%ir 36%.
· TOP3 geriausios psichikos sveikatos sporto šakos·
Šiuolaikinėje visuomenėje fizinė sveikata yra tik vienas aspektas. Tiesą sakant, psichinė sveikata ir streso kontrolė taip pat yra labai svarbios. Taigi geriausia protui sporto šaka yra komandinė veikla (futbolas, krepšinis ir kt.), Dviračių sportas ir aerobinė gimnastika.
Tai’iš tikrųjų gana lengva suprasti. Žinoma, tai’malonu žaisti futbolą su visais, nors yra didelė traumų tikimybė (susijęs skaitymas→ar lengvai pakelia geležį? Tu gali’negalvok apie tyrimo rezultatus!).
· Geriausias pratimų dažnis: 3-5 kartus per savaitę·
Tyrimas taip pat nurodė mums tinkamiausią pratimų dažnį, kuris yra 3–5 kartus per savaitę.
Vertikali grafiko ašis reiškia pajamas, o horizontali ašis - treniruočių dažnis. Galima pastebėti, kad be ėjimo 6 dienas per savaitę, kiti pratimai labiau tinka 3–5 kartus per savaitę.
Geriausia čia reiškia dvasinę naudą. Kalbant apie raumenų augimo ir riebalų praradimo poveikį, aš apie tai kalbėsiu vėliau ~
· Tinkamiausias pratimų laikas: 45-60min ·
Per daug yra per vėlu, o per ilgos treniruotės taip pat sumažins treniruočių poveikį.
Tyrimai parodė, kad tinkamiausia pratimų trukmė yra 45–60 minučių. Jei jis bus per ilgas, pelnas sumažės. Tai panašu į kūno naudą. Po 60 minučių trukusio pasipriešinimo treniruotės įvairių hormonų pusiausvyra organizme taip pat bus neigiama.
Kaip ir ankstesnis treniruočių dažnis, tik vaikščiojimas gali trukti ilgiau.
Taigi apibendrinant galima pasakyti, kad tenisas, badmintonas, aerobika, 45–60 minučių kiekvieną kartą, 3–5 dienas per savaitę, yra geriausias būdas mankštintis.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Liepos 26 d