Aerobinis, pagerinkite širdies ir plaučių funkciją
Mokslininkai pastebėjo, kaip pasikeitė maksimalus regbio žaidėjų, kurie po pasipriešinimo treniruočių neatliko aerobinių treniruočių ir po skirtingo laiko atliko aerobines treniruotes, įsisavinimo maksimalus deguonies kiekis.
Rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie mokėsi tik pasipriešinimo, nepadidėjo maksimalaus deguonies suvartojimo; Nors intervalas tarp aerobikos ir jėgos treniruočių buvo viena diena, didžiausias deguonies suvartojimas padidėjo labiausiai, padidėjo net 8,4%.
Maksimalus deguonies suvartojimas (VO2max)
Nurodo deguonies kiekį, kurį žmogaus kūnas gali įsisavinti, kai kūnas atlieka intensyviausią pratimą, kai kūnas negali toliau palaikyti kito pratimo.
Tai svarbus rodiklis, atspindintis kūno aerobinių pratimų pajėgumą, taip pat labai svarbus širdies ir plaučių funkcijos rodiklis.
Maksimalus deguonies pasisavinimas yra labai svarbus aerobinės ištvermės veiksnys ir standartas, o aerobinė medžiagų apykaita taip pat yra labai svarbi fizinio pasirengimo dalis. Jis gali padidinti kapiliarų skaičių viename raumenyse, padidinti mitochondrijų skaičių ir tūrį, oksiduotis Padidėjęs fermentų aktyvumas ir pan.
❷Aerobika, pagreitina riebalų apykaitą
Be to, tyrimai taip pat parodė, kad reguliariai atliekant aerobinius pratimus galima žymiai padidinti žmogaus riebalų apykaitą.
Lipidų metabolizmo pajėgumas
Daugiausia reiškia žmonių gebėjimą sintetinti ir skaidyti riebalus;
Paprasčiau tariant, kuo stipresnis riebalų metabolizmo gebėjimas, tuo stipresnis riebalų praradimo gebėjimas.
Duomenys rodo, kad, palyginti su paprastais žmonėmis, ištvermės sportininkai turi beveik 54% didesnę lipidų apykaitą, ir šis skirtumas yra dar akivaizdesnis tokiose sporto šakose kaip bėgimas!
Galima pastebėti, kad treniruokliai, kurie reguliariai mankštinasi, turi beveik dvigubai daugiau riebalų deginimo galimybių treniruočių metu nei tie, kurie nesportuoja. Kitaip tariant, reguliarus aerobinis pratimas gali padidinti kūno riebalų tiekimo santykį.
Beje, kuo didesnis energijos tiekimas iš riebalų, tuo mažesnis cukraus apykaitos santykis, o tai geriau sumažins pieno rūgšties sankaupas, sudeginsite daugiau riebalų ir lengviau sportuosite!
Kaip pratimai sunaudoja riebalus?
Aerobiniai pratimai: riebalai tiesiogiai dalyvauja energijos tiekimo metu
Anaerobiniai pratimai: riebalai fizinio krūvio metu tiesiogiai nedalyvauja energijos tiekime, tačiau po treniruotės jie sunaudojami per daug suvartojant deguonies (epoc)
Aerobinis, padidina riebalų rūgščių oksidacijos galimybes
Aerobiniai pratimai ne tik padidina riebalų apykaitą pratimų metu, bet ir gali padėti skeleto raumenims padidinti riebalų rūgščių oksidacijos pajėgumą, kad jūsų kūnas galėtų geriau metabolizuoti riebalus, o darbo dienomis nesunku priaugti svorio.
Todėl kūno ir sveikatos labui mums reikia ne tik jėgos treniruočių, kad padidintume liesą kūno masę, bet ir aerobinių pratimų, kad padidintume širdies ir plaučių funkciją bei lipidų apykaitą.
Apskritai jėgos ir aerobika yra būtinos.
· Jėga aerobinė, kaip ją efektyviau sutvarkyti? ·
Kaip organizuoti jėgos ir aerobikos treniruotes, kad jos būtų geriausios? Ar praktikuojatės kartu? O gal praktikuojatės atskirai? Kiek laiko turėtume išsiskirti?
EstGeriausias išsamus: viena diena tarp aerobinio ir anaerobinio
Visų pirma, apskritai geriausias būdas yra padalinti jėgos treniruotes ir aerobiką į dvi dienas. Tokiu būdu, nesvarbu, ar tai jėgos pratimai raumenų augimui, ar aerobiniai pratimai širdies ir plaučių funkcijai gerinti, yra labai geras poveikis.
Galima pastebėti, kad intervalas tarp jėgos treniruočių ir aerobinių treniruočių yra 24 valandos, o tai taip pat žymiai pagerina raumenų jėgą.
Be to, raumenų glikogeno atsigavimo greitis raumenyse yra ilgesnis nei 24 valandos, o didelių raumenų grupių atsistatymas-per 48–72 valandas, todėl noriu, kad kiekvienas treniruočių efektas būtų pakankamai geras. Darykite aerobiką kiekvieną dieną tarp dviejų didelių raumenų grupių. Taip pat geriau atsigauna raumenų grupės. Kitą dieną užsiimdami aerobika galite tiesiog sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį.
EstGeriausias riebalų praradimas: atlikite aerobiką iškart po anaerobinio
O jei norite geriau numesti riebalus, galite apsvarstyti galimybę atlikti aerobikos treniruotes iškart po jėgos treniruočių.
Tyrimai parodė, kad užsiimant aerobika iškart po anaerobinių treniruočių, riebalų suvartojimas gali padidėti net 110%.
Taip gali būti dėl to, kad jėgos treniruočių metu sunaudojama didelė dalis glikogeno. Po aerobinių treniruočių organizme glikogeno koncentracija yra žymiai mažesnė, todėl daugiau riebalų hidrolizės bus naudojama kalorijoms ir suvartotiems riebalams generuoti. Natūralu, kad yra daugiau.
Be to, jei norite geresnio riebalų deginimo ir riebalų mažinimo efekto, aerobiniai pratimai po jėgos treniruotės, naudojant didelio intensyvumo pertraukiamą HIIT, gali paskatinti didesnę augimo hormono sekreciją, geresnis riebalų mažinimo efektas ir nuolatinis riebalų deginimas po treniruotės. taip pat bus aukščiau!
Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 12 d