Nr.1
Krūtinės ir nugaros super grupė
Jei jūsų sporto salė
Hantelio svorio pakanka
(Pora hantelių turėtų būti bent jau pasverti)
Tada hantelių suoliuko spaudimo trajektorija
Tiesą sakant, jis labiau tinka jūsų krūtinės raumenų augimui
10 pakartojimų rinkinys be poilsio
Prisitraukimai
Norėdami atlikti visą procesą, naudokite plačią rankos ranką
Smakras virš juostos
Būkite tikri, kad viršuje „nenusilenkite“
Išsekimas kiekvieną kartą
Po treniruotės pailsėkite apie 2 minutes
Nr.2
Kojų super grupė
Štangos pritūpimas
Pilnas pritūpimas
Didžiausia grupė sudaro 80% galutinio svorio
Atlikite standartą 10 kartų kiekvienoje grupėje
Hantelio stovintis kulno pakėlimas
Gali laikyti hantelius ar štangas svoriams nešti
Pakartokite 20 kartų
Po treniruotės pailsėkite apie 2 minutes
Nr.3
Pečių super grupė
Stovintis hantelių presas
Atsistokite riešus ir laikykite nugarą tiesiai
Sutelkite dėmesį į deltinį raumenį
Nenaudokite nugaros ar įstrižai
10 pakartojimų rinkinys be poilsio
Hantelio šoninis keltuvas
Geriau nelaikykite alkūnių 90 laipsnių kampu
Bet tiesiau
Alkūnės kampas yra apie 120 laipsnių
Tai visos rankos šoninis pakėlimas
Pakartokite 15 kartų
Po treniruotės pailsėkite apie 2 minutes
Nr.4
„Arm Super Group“
Šoninės štangos rankos lenkimas ir pailginimas
Strypas statmenas žemei
Alkūnės ir pečiai nukreipti į priekį, sutelkite dėmesį į tricepsą
Nesverkite per daug
Svarbiausia yra užtikrinti veiksmų kokybę
10 kartų be poilsio po treniruotės
Štangos garbanė
Nekratykite savo kūno per daug
Bet prireikus jis gali paveikti didelį svorį
Alkūnės galas yra geresnis pasirinkimas
Laikykite rankas prie kūno, neikite į priekį
Galite šiek tiek atsitraukti
Daugiau praktikuokite trumpas galvas ir padarykite abi galvas platesnes
10 kartų, po treniruotės pailsėkite 2 minutes
Nr.5
Pilvo raumenų stiprinimas
Klūpantis pilvo ruožas
Pirmiausia galite tai padaryti kiekvienai grupei
Jei jaučiu, galiu ištverti
Pakartokite dar kartą
Šią treniruotę galima atlikti kas antrą dieną
Tai teisingas būdas sumažinti riebalus ir auginti raumenis
Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 11 d