Kalbant apie kūno rengybą, labiausiai išgirstas patarimas: Po treniruotės turime plėstis ir leisti sau visapusiškai vystytis.
Yra daug tempimo pratimų rūšių. Šiandien aš išmokysiu jus 15 pagrindinių metodų. Parvežkite juos namo pagal savo poreikius.
1. Laikykite sieną, kulnus laikykite ant žemės, ištiesinkite kojas ir liesas kojas laikykite ištemptas 20. Pakartokite su kita koja.
2. Šlaunys-priekiniai šoniniai keturgalviai raumenys: viena ranka palaiko sieną, o kita koja suima, kita ranka suima pėdą ir suima pėdą arba keičia pėdą, kad sujungtų nugarą, suprastų jausmą, kad esi tempiama šlaunies priekyje, ir laikykis pakartokite koją 20 sekundžių. . Būkite atsargūs, kad nesvyruotumėte tempimo metu, taip pat galite gulėti ant pilvo ar šono.
3. Šlaunies nugaros pusė:
Tai kojų spaudimas, visi tai daro. . Jis gali būti sujungtas: atlikite du judesius, pirmiausia paspauskite judesį ranka, palaikykite 20 sekundžių, tada atlikite kitą judesį.
4. Naudokite kairę, kad pajustumėte kairę alkūnę, ir pasukite dešinę į kairę kūno pusę, kad paspaustumėte, pajuskite jausmą, kai traukiate dešinę koją, ir tuo pačiu metu pasukite juosmenį į dešinę, žr. , palaikykite 2 sekundes, pakeiskite ir pakartokite šiuos du veiksmus.
5. Žasto-tricepsas: viena ranka pakelkite galvą, priartinkite ploną dilbį prie žasto, kita ranka suimkite alkūnę ir patraukite link Yin, palaikykite 20 sekundžių, perjunkite šonus ir pakartokite. Ištempkite plauko raumenis.
6. Žasto bicepsai ir deltiniai raumenys:
Pasilenkite, atsiremkite į kilimėlį, atsiloškite ir palaikykite jį abiem rankomis ir Kuankuanu. Atkreipkite dėmesį į laikymo būdą, pirštu atgal. Palaikykite 20 sekundžių.
Jei jį ištempiate per plačiai, jis tampa deltiniu raumeniu.
7. Krūtinė: raskite durų rėmą arba fiksuotą stovą, viena ranka laikykite alkūnę ir pakreipkite arba atsistokite. Šiek tiek, pečių aukštyje, pasilenkite į priekį, kad pajustumėte įvertinimo jausmą. Palaikykite 20 sekundžių ir pakartokite. .
8 .: Raskite stendą akis į akį, laikykite šį stulpą rankomis, juosmens aukštyje, kūnas atrodo kaip lenkimas, o tada atgal. Pakeiskite šonus, palaikę 20 sekundžių. Veiksmas taip pat ištempia deltinio raumens nugarą.
9. Padėkite pilvo raumenis ant kilimėlio, atremkite kūną rankomis, pasilenkite, sukeldami pilvo tempimo jausmą, ir palaikykite jį 20 sekundžių.
10. Pilvo raumenys: kaip gulėdami ant nugaros, stipriai pastumkite abu vaikus ir vieną šoną, o po 20 pakartokite kita kryptimi.
Paskelbimo laikas: 2021 m. Liepos 27 d